Как правильно медитировать

В связи с некоторыми событиями в моей жизни несколько лет назад у меня впервые случилась настоящая депрессия – я набрала вес и просто не узнавала свое отражение в зеркале. Сказывалась еще и постоянная усталость, я все время испытывала стресс. Решила искать выход из ситуации. На одном из форумов нашла, что справиться с депрессией помогает медитация. Я прочла массу разной литературы, посмотрела кучу видео и стала пробовать. С тех пор медитация стала моим каждодневным ритуалом, я бы даже сказала, частью моей жизни. И сегодня я бы хотела поделиться информацией о том, как нужно медитировать.

Медитирую я каждое утро до того как я завтракаю и чищу зубы. Принимаю удобное положение, закрываю глаза. Идеальной позой для медитации считается поза лотоса. Но в такой позе я не чувствую себя комфортно, поэтому предпочитаю медитировать сидя на стуле так, чтобы спина была выпрямленной, а ноги стояли на полу не скрещиваясь. Лежа медитировать не рекомендую, я пробовала пару раз и засыпала:))) Делаю вдох, на выдохе несколько раз представляю цифру «три», расслабляю все тело с головы до кончиков пальцевJ Снова глубокий вдох – на выдохе представляю «двойку» и расслаблюсь уже психологически. Последний вдох – на выдохе несколько раз представляю циферку «один» и погружаюсь на медитативный уровень сознания.

Обычно, на утреннюю медитацию у меня уходит 10-15 минут. В пассивной медитации я провожу 5 минут. В это время я стараюсь ни о чем не думать, меня обычно посещают неожиданные решения каких-то вопросов, проблем. От пассивной я перехожу к динамичной медитации. В голове прокручиваю прошедшие 24 часа. Смысл этого – внести в каждую минуту жизни осознанность. Я вспоминаю каждый миг прошедшего дня – что я говорила, делала, чувствовала, думала. Но при этом я стараюсь критически не расценивать свои действия, а просто смотреть на них со стороны. Это позволяет мне отпустить неприятные чувства и переживания, связанные с  прошедшим днем, сосредоточиться на положительном. Ну, и наконец, я определяю себе задание на грядущий день – оно не должно быть сложным, а только важным для меня.

Медитации невозможно научиться за один день, например, у меня с первого раза вообще ничего не получилось. Не расстраивайтесь, если у Вас не получается «отключить» посторонние мысли, это требует времени и практики. Главное – верьте в себя, и у Вас всё получится!

Что вы об этом думаете?

Required fields are marked*