Баня как средство восстановления: несколько полезных советов

Баня/сауна как средство восстановления: несколько полезных советов:

✔Перед заходом в парилку постойте 2-4 минуты под душем с температурой воды 35-38 °С.

✔Первый заход должен длиться не более 3- 4 минут. Увеличивайте продолжительность посещения парной каждый раз на 1 минуту. Максимальное время пребывания – 35 минут, но не забывайте учитывать ваш уровень подготовки и самочувствие.

✔Прогревшись в положении лежа 5-7 минут, старайтесь резко не вставать. За минуту до выхода из парилки займите сидячее положение.

✔Между заходами в парную принимайте контрастные водные процедуры.

✔Отдыхайте 15-20 минут перед каждым посещением парной.

✔Очень полезно проводить массаж или самомассаж в сауне сразу после выхода из парилки. Перед массажем не охлаждайтесь.

✔Не пейте прохладные напитки. Отдайте предпочтение горячему чаю, пейте его маленькими глотками. Для восполнения потерь жидкости нужно выпить 2-3 стакана чая в течение всей банной процедуры или после нее.

Помните, каждый человек индивидуально реагирует на воздействие повышенных температур. Будьте внимательны и прислушивание к своему организму! 

Что вы об этом думаете?

Required fields are marked*