Сауна после тренировок, а нужно ли?

Куда отправляются люди после тренировок? Вот лично вы? Домой? А я люблю пропустить парочку тонизирующих коктейлей в фитнес-баре перед тем, как выйти из клуба.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Мои знакомые каждый раз после тренировки идут в сауну, чтобы совместить полезное с приятным. Интересно то, что в отношении последнего времяпрепровождения мнения тренеров и врачей очень неоднозначны. Одни утверждают, что после занятий спортом нельзя посещать сауну, что это существенная нагрузка на сердце. Другие настаивают на том, что именно в этот момент лучше париться, выгонять шлаки из организма и токсины.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Аргументы в пользу сауны после тренировки

Для чего вообще нужна сауна, в чем ее польза? В снятии морального и физического напряжения. Активная спортивная тренировка – это и есть нагрузка, а теплый или контрастный душ не всегда помогают «разгрузиться».

Сауна после тренировок, а нужно ли?

После тренировочного процесса необходимо восстановить мышечный тонус, а поскольку сауна способствует этому благодаря повышению микроциркуляции крови, то и польза ее очевидна. Войти в парилку после изнурительных занятий – получить колоссальное удовольствие, т.к. расслабляются все мышцы, которые подвергались нагрузкам, да и те, которые не участвовали в тренировке. Боль в мышцах после тренировок (крепатура), которая возникает обычно на следующий же день, может и не появиться именно за счет посещения сауны.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Вдумайтесь, за одно только посещение парной или сауны организм теряет около 1л пота, а вместе с ним выходят шлаки, токсины, продукты обмена, электролиты и прочие «вредности». Возможно ли другим способом провести такое глубокое очищение?

Девушки очень любят посещать сауну после тренировок, поскольку уверены в многократном увеличении эффекта от занятий в зале. Всем известно, что сауна помогает похудеть, но это зависит от того, сколько времени находишься в парной и каким спортом занимаешься, сколько кг нужно сбросить и насколько большой вес в настоящий момент. В среднем, после однократного посещения сауны человек может потерять 0,5 – 1,5кг.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Сауна помогает сделать кожу нежной и гладкой, поскольку «уходят» ороговевшие клетки. Вот и получается, что в зале поддерживаешь в хорошей форме тело, а в сауне закрепляешь результат и заботишься о коже (снова для девушек).

Сторонники посещения сауны после тренировок рекомендуют  научиться правильному дыханию, чтобы не возникло «кислородного голодания». Если организм привык к нагрузкам, и «не боится» смены температурного режима, то можно заходить в нее несколько раз (2 – 4), чтобы хорошенько пропотеть. Неподготовленным не стоит слишком перегружать организм, потому достаточно 1 непродолжительного посещения.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Да и вообще не стоит «перебарщивать» с сауной, все должно быть в меру. Вы ведь хотите оздоровиться и похудеть, а не наоборот? При продолжительных и частых посещениях сауны вместе с солями из организма могут выходить витамины и полезные микроэлементы, а вы, вместо расслабления, почувствуете усталость и слабость.

Аргументы против сауны после тренировки

Противники посещения сауны после тренировок утверждают, что она не только не принесет пользы, но и может существенно навредить. Во время тренировки поднимается температура тела, что вполне естественно, а колебания температурного режима могут «подорвать» здоровье. Нагрузка, которую получает организм в сауне, спровоцирует сильное потоотделение и может привести к обезвоживанию организма.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

После кардио-тренировок вообще категорически запрещается посещение сауны, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая система. В этом случае и я солидарен с теми, кто против посещения сауны после занятий, а если у вас есть сомнения – можете спросить своего тренера, который должен был изначально сделать на этом акцент в самом начале ваших занятий.

После силовых нагрузок, в принципе, допускается посещение сауны, но только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете. Прислушивайтесь к своему организму – он не обманет.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Общие рекомендации

Я не настаиваю ни на одном варианте, считая, что это выбор каждого. Все мы взрослые и здравомыслящие люди и, конечно, не стремимся сознательно причинить себе вред. Выбор остается в любом случае за вами.

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Если вы решили, что сауна после тренировок вам необходима, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  •  – Пейте достаточное количество жидкости
  •  – Выждите хотя бы 10 – 20 минут после окончания тренировки
  •  – Не устраивайте продолжительных заходов, лучше чаще, но по чуть-чуть.
  •  – Не посещайте сауну, если тренировка была изнурительной и вы слишком устали, прислушивайтесь к организму и заботьтесь о нем.

Что вы об этом думаете?

Required fields are marked*